圖：衛生福利部新營醫院中醫科黃盟珠醫師（記者田進山攝）

《黃帝內經》中提到「陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道」。中醫強調的養生之道，特別重視順應自然的養生方法。人與自然是統一的整體，順應自然界四季氣候的變化規律以養生，就不會生病，如果違反自然規律，就會招致災害。

《內經．四氣調神大論》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」冬天萬物斂藏，養生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，且不使陽氣外散，使精氣內聚，以潤五臟。衛生福利部新營醫院中醫科黃盟珠醫師建議，情緒不要過度激動或者興奮，要彷彿藏著許多想法或者心得而不隨意向外表露出來，因為興奮激動時，體表容易出汗，熱量耗散，外來的寒氣就容易侵入。

中醫科黃盟珠醫師表示，冬季是寒冷的季節，在生活起居方面，要順應自然，早睡晚起，等待日出才出外活動，以避寒就溫。早睡可養人體陽氣，保持身體溫暖，晚起以待日出，可避寒避風。衣著要暖和、寬鬆、柔軟，使氣血流通，四肢舒暢溫暖。腳要保暖，可用溫水泡腳。多動動腳踝、手腕，改善手腳血液循環。頭部是諸陽之會，易受寒，誘發頭痛、感冒，出門記得戴帽子、圍巾。

冬季也要有適當運動，促進人體血液循環，增強體質。「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。但早晨運動不宜起得太早，有陽光時再外出較妥當，且避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中運動。

黃盟珠醫師也提到飲食宜遵循「少食鹹多食苦」的原則。鹹入腎，苦入心，冬季為腎水旺盛之時，鹹味吃多了，使腎水更旺，相對使心陽的力量減弱。多食些苦味的食物，可助心陽。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。可食用一些偏溫性食物如薑、羊肉、雞肉、牛肉、火腿、蝦、核桃、胡蘿蔔、紅棗等。菜飯可加重味道，並有充分的蛋白質、脂肪，以增加抵抗力和免疫功能。

至於冬令進補，黃盟珠醫師提醒可根據個人體質及身體狀況，適當服食一些保養身體的中藥。例如體質偏虛寒的人（臨床表現為身體畏寒、手腳冰冷、臉色蒼白、常水瀉等），可服食補益陽氣的藥物。但感染發炎時，如感冒發燒、喉嚨痛、皮膚癢或有免疫疾病者則不宜進補，才不至加重病情變化。