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新竹--如何預防熱傷害

養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣

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上傳日期: 2020-06-30 18:21   更新日期: 2020-06-30 18:21   天眼日報記者 吳宜儒 / 新竹縣 報導  

【天眼日報記者吳宜儒/新竹縣報導】

近來氣溫持續偏高,為預防高溫造成民眾熱傷害,尤其是6大高危險群危險族群(1.嬰幼童、2. 65歲以上的長者、3.慢性病患、4.服用藥物者、5.戶外工作者、6.運動員或密閉空間工作者及過重者等),更應避免曝曬於高溫之下,衛生局局長殷東成,提醒牢記預防熱傷害的三要訣:「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。

保持涼爽:

穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。

不論時間長短,絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的汽車內。

儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。

室內加裝遮光窗簾,避免陽光的直接照射,並關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱量。

戶外活動儘量安排在早晨或傍晚。

提高警覺:

戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,適當休息並補充水分。

嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

使用溫度計,監測室內溫度,並隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。

補充水分:

飲用室溫的水並定時喝水,不可等到口渴才補充水分。

養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣;但若醫囑限制少量者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。

戶外工作者或運動者建議每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)白開水,並避免菸酒。

可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進身體健康。

不可補充含酒精及大量糖分的飲料,以避免身體流失更多水分。

檢查居家及工作場所空調相關設備,是否正常運作。

準備一個外出小包放陽傘、太陽眼鏡、遮陽帽、防曬霜、水壺和錢包以備不時之需,外出時隨時注意高溫變化自身及他人安全。

認識熱傷害徵兆,如:體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

更多預防熱傷害資料可參考: https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=440

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