World Gym Blog：4招改善代謝症候群

。

冬天猝死事件頻傳，像是心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖…等慢性疾病患者，都屬於猝死的高風險族群，想要避免罹患慢性疾病，就要先重視「代謝症候群」。代謝症候群，是罹患慢性疾病的徵兆，如果能及時改善，就能全身而退，World Gym Blog以動畫呈現方式跟大家分享，養成4個好習慣，遠離代謝症群。

。

1.維持正常體脂、體重

過胖者體內的脂肪細胞，會不斷擠壓彼此、最後破裂，造成身體持續發炎，引發代謝症候群。所以如果有體脂、體重超標的問題，建議馬上開始執行減肥計畫。

2.增加肌肉量

當肌肉量增加了，新陳代謝、基礎代謝率也都會提升，有效加速排毒以及脂肪燃燒的速度，所以建議大家規律的運動並且加入肌力訓練，每周3次以上。

3.良好的飲食習慣

遠離代謝症候群的原則，就是「高纖、低油、低鹽、低糖」！豐富纖維質，能幫助促進腸胃蠕動，還可以吸附食物中的油脂，減少血中膽固醇增加；而低油，則是要減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取；而食物中過多的鹽、鈉和糖分，會讓你更容易發胖，因此建議用天然的香料來代替人工調味料，講求「低鹽、低糖」。

4.戒菸不酗酒

研究發現，抽菸者的平均壽命比不抽菸的人，少了10年左右，再加上菸酒是誘發糖尿病、心血管疾病、脂肪肝…等疾病的兇手，偶爾小酌怡情可以，但重點是不要喝過量。

。

慢性病最可怕的就是併發症，像是可能引起視網膜病變、需要洗腎、引起心悸、腦中風…等各種問題，所以為了減少身體負擔，平時就要養成良好的生活習慣，遠離代謝症候群，更能降低得到慢性疾病的風險。想知道更多關於健康、健身的相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的文章與動畫內容，讓你一起看影片享健康。