這150歲的印度人養生的方法----被我們的祖國醫藥學稱為唾液養生法，平時人們吃飯，實際上這唾液養生法，是我們中國人的祖先發明的比較成熟的養生技術。

早在戰國時期，中國人已經用唾液養生法養生了，而我們歷代的大醫家，出家人，都是用唾液養生法養生，據相關介紹，歷史上還有活170歲的中國人---就是用唾液養生法養生，這成了牆裏開花牆外紅，如果那個印度人沒有活150歲的養生實踐，很可能我們最神奇偉大無限溫暖的這中國月亮---甲天下的中國月亮，就要失傳了。

一個人早上剛起床時的唾液，比人參還寶貴，千萬不要浪費了，一個人一天話說多了也不好，消耗了大量的唾液。

根據日本現代醫學，對人的唾液，用小白鼠，小兔子作了臨觀察，日本專家們發現，普通人的唾液，可以殺死百分之七，八十的癌細胞，而有的人的唾液，可以殺死百分之百的癌細胞----《唾液養生法》書中這樣介紹，還有，這唾液養生法還有臨床價值---有肝膽結石，糖尿病，面癱，陰虛，老氣管炎等病人，也從唾液養生法得到了好處。

專家們發現被牲口吃過的草，就比用金屬割掉的草長得快些。

唾液，就是口水，這看似尋常的口腔分泌物，古代養生家們均非常重視，稱之為「金津玉液」。它的養生道理就是中醫認為的：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」值得注意的是，中醫視脾為後天之本，腎為先天之本，既然唾液為脾腎所化，那唾液就與生命活動密切相關了。

經科學證明唾液中包含了血漿中的各類成分，粘蛋白、球蛋白等10多種，近10種維生素、多種礦物質、有機酸及激素等。其中有一種唾液腺激素它能促使細胞的生存和分裂，延緩人體機能衰退。

唾液與長壽有密切關係。許多中醫書上都提到，唾液充盈又常含而咽之，能潤五臟，悅肌膚，使人長壽不老。

古人十分重視唾液養生。自古以來，養生專家即視口水津液為健康的重要源泉，因此將口水神化異化，賦予它以「金津玉液」、「瓊漿玉泉」等甘霖美名，此舉無異是將平常「取之即得」的極其稀鬆的口中分泌物，奉為長生不可或缺的人間至寶。祖國醫學認為，唾液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」，古代養生學家陶弘景也說：「食玉泉者，能使人延年，除百病。」

現代醫學表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，和近10種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。還有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，能促進細胞的生長和分裂，並能加速核糖酸蛋白質的合成，調節身體的新陳代謝，維持身體的酸堿平衡，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利於人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物，可以抑制致癌物質的毒性。

現代醫學研究已經證實，口水津液含有豐富的水分、酵素、維他命Ｂ、蛋白質、胺基酸、鉀、鈣以及澱粉等多種有益人體的成分，並具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

依據美國喬治亞大學醫學專家進一步研究的結果顯示，會致癌的黃曲黴素、亞硝酸鹽若與唾液接觸三十秒後即會稀釋抑制；換言之，唾液有很強的防癌效果，也是天然的抗癌劑。

除此之外，又因其具有消除從氧氣和食物中產生對人體有害的自由基，且所含溶菌可殺滅病毒和細菌，因而口水不但是身體可自製自備的保健利器，同時也是養顏美容與護膚減肥的聖品。唾液是十分寶貴的液體營養物質，一個人每天可分泌出1000-1500毫升。唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，還有助於胃的消化和吸收，能殺滅進入口腔內的細菌。中醫對唾液尤為重視，認為唾液充盈者必體質強壯，並根據唾液盛衰來判斷疾病狀況。

唾液養生傳說為西漢道人蒯京所創。該法是在清晨起床後，起身端坐，或仰臥、站立，先凝神息慮片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30次，漱口時口內將生唾液，待唾液滿口時，用意念分三次將唾液送入丹田。如此三次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。

初練時可能唾液不多，久練後便會自增。每天早晚各練一次，就會收到很好的養生效果，能使面部潤澤，精力充沛，體格健壯。蒯京因「食玉泉」而膚色紅潤，牙齒堅固，享年一百二十多歲。妙哉斯法！如此簡單易學，實在值得仿效推廣。

然而，平常如何才能獲得如此神效的津液呢？其實一點也不難。所謂「垂涎三尺」，就是自然不過的方法：面對美食當前，切勿「狼吞虎嚥」或「囫圇吞棗」，致使津液來不及充足分泌；反之，若是把握「慢吞細嚼」的要領；既能從容品嘗，享受美食，又可使口水不斷滋生，以促進消化、清新口腔甚而讓口齒留香，真可說是一舉數得。當然，還有另一簡易生液法，即：持續「舌舐上顎」數分鐘，自可滿口生津，口味甘露。

唾液裏面居然含有天然的抗癌因子，這是上天賜給我們的啊。如果你身上有一些會助長癌細胞生長的條件，唾液就可以對癌細胞造成威脅甚至殺滅。所以，中醫自古以來很重視唾液養生法，就是這個原因。俗諺有雲：「口咽唾液三百口，保你活到九十九。」

唾液既然有如此神效，又無須他求，那麼，只要人們每天依法炮制，持之以恆，自可永保健康美麗，何樂而不為呢？咽唾養生法簡便易行，在我國有悠久的歷史，具有健身祛病、延年益壽的奇特功效，經常運動舌體，保特唾液腺的旺盛分泌，有利延緩衰老，保持人體健康。

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爬樓梯是好運動嗎？

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

住家或工作地點沒電梯，一定得爬怎麼辦？

如果家住公寓、或在大樓內上班，實在非得爬樓梯不可，也不要太擔心，鍾佩珍提出幾項建議，可以減少膝關節損害：

▼不要提重物 為親愛的家人買了很多菜要提回家，或公司很重的產品要搬上樓，為了不要傷害膝蓋，可以嘗試以下幾個方法：

‧爬半層樓就休息一下。

‧分次提重物。分成4趟，每趟5公斤，比一次硬扛20公斤上樓好。

‧戴護膝，可以提供關節支撐的力量。

▼「好上壞下」如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓梯時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌力量支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。

▼穿平穩的鞋子穿高跟鞋會造成身體重心不穩，使踝關節容易受傷，如果膝蓋本來就不好，更有可能連帶使踝關節受到傷害。

當穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前仆倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力緊繃才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好能換一雙平穩的鞋。

年輕人爬樓梯運動，三大要領避免受傷

鍾佩珍表示，如果從年輕時就開始訓練以爬樓梯當做運動，把膝關節的肌肉和肌腱練得很有力，並持之以恆，那麼即使年紀大了，因肌肉和肌腱都還是很有力，對膝蓋的損害並不會很大，但如果平常都沒鍛鍊，40歲才忽然想要找個運動做，於是開始猛爬樓梯，那不用一個星期的時間，大概就得找醫生了。

如果是二、三十歲、沒有關節、體能、或心肺問題的年輕人，想要爬樓梯當運動，醫師雖不禁止，仍強調需注意運動安全，並遵守三大要領：

1.循序漸進 一點一點增加運動量，避免運動過量造成傷害。例如爬樓梯運動的鍛鍊時程可安排為：

‧第一天，從1樓爬到1樓半，上下2次。

‧第二天，從1樓到2樓，上下2次。

‧持續三天後身體沒問題的話，再接著試1樓到3樓，上下2次。

爬到愈高，中間的適應時間要愈多天，所以如果想爬到10樓，至少要一個月以上的時間練習了。

2.量力而為 每個人的能力不同，要以自己身體能負荷為準。如果爬到9樓都沒問題，挑戰10樓時卻發現身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。

3.持之以恆 體能再好的人，如果中途間斷了，那身體狀況一定會下降，以後想再開始運動，就得要從頭訓練，所以找到適合自己的運動方式及運動量後，一定要維持下去。

成大醫學院骨科學科主任林啟禎也提醒，運動前還須考慮自己的身體疲勞狀況。大清早精神飽滿時爬一層樓，跟累了一天後去爬一層樓，意義肯定不同，所以運動前做好準備，才能保護身體。

另外，環境安全問題也必須列入考慮。樓梯間空氣常不流通，甚至有油漆味、煙味，或者堆放垃圾、清潔不佳，因此，為營造安全的環境，打造空氣清新、乾淨、止滑、有扶手的運動空間也相當重要。

不傷膝的替代運動

鍾佩珍提醒，40歲以上的人，一定要認清自己的能力，想運動必須挑選適合自己的，才不會傷害關節，否則一旦弄巧成拙，說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。

為免受傷，可以請醫師評估身體狀況，建議適合的運動。例如：

1,水中運動 不論復建科或骨科醫師，首推的都是水中運動。因為水的阻力大，對肌肉訓練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負擔，所以對關節有問題的人是最好的選擇。

但不會游泳的人也別苦惱，可以試試水中有氧，或簡單的水中走路，對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的，阻力反而沒有直立行走時來得大，所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式，加強鍛鍊自己的腿部肌肉。

行走時，水深最好在乳線的位置，過高會不舒服，過低效果差，找自己感到最舒服的點就好。

2.腳踏車 騎腳踏車時，重量轉移到身體其他地方，所以能達到活動膝蓋的目的，而非加重負擔。

但是有些人騎久了還是會腰痠背痛、尾椎痛、大腿肌肉痠痛或韌帶受傷等，多是因為姿勢不良或運動過猛，所以騎車運動時要注意姿勢，適度休息，並把握循序漸進的原則，慢慢鍛鍊。

3.平地健走 走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人，走久了可能還是會痛，或到最後腿沒力了，反而加重關節負擔，所以運動前記得戴護膝，且一樣要遵守循序漸進的原則。

至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動，所以有膝關節問題的人，最好還是少做為妙。

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如何面對憂鬱